三角肌是什么？它的作用及如何训练？

三角肌是什么？它的作用及如何训练？

什么是三角肌？

三角肌是人体肩部最大的肌肉，有三个部分组成：前束、中束、后束。前束与中束主要用于肩前提运动，而后束则主要用于肩背提运动。三角肌的作用是协助上肢的各种动作，如上举、推拉、移运等。

如何练习三角肌？

1. 竖立划船：使用哑铃或杠铃进行竖立划船练习，可以有效地锻鍊三角肌的后束和肱三头肌。

2. 侧平举：使用哑铃或杠铃进行侧平举练习，可以有效地锻鍊三角肌的中束和前束。

3. 肩推：使用哑铃或杠铃进行肩推练习，可以有效地锻鍊三角肌的前束。

4. 引体向上：使用引体向上练习，可以有效地锻鍊三角肌的后束和肱三头肌。

三角肌的作用是什么？

三角肌的作用主要是协助上肢的各种动作，如上举、推拉、移运等。同时，三角肌还可以保持肩关节的稳定性，防止肩关节脱位。

如何锻鍊三角肌？

要有效地锻鍊三角肌，可以摘用以上提到的练习 *** ，每次练习可以选取两种以上的练习动作进行组合，每个练习动作可以进行3-4组，每组12-15个重复动作，适当调整练习重量和练习次数，以达到最佳锻鍊效果。